【健康科普讲堂】高欣欣：心肌梗死后别松懈！这 6 件事不做等于白治疗

　　健康大河南讯：(文│原阳县人民医院 心血管内科二病区 主治医师 高欣欣)很多人以为，心肌梗死抢救过来就 “万事大吉” 了。其实，真正的挑战才刚刚开始!心肌梗死就像一场暴风雨，虽然暂时停歇，但留下的 “烂摊子” 需要我们耐心收拾。今天就来聊聊，心肌梗死后该如何科学康复，重新拥抱健康生活。

　　一、心肌梗死康复，为什么比想象中更重要?

　　心脏就像身体的 “发动机”，心肌梗死相当于发动机里的某个关键零件突然 “罢工”。即便医生及时抢修(比如通过溶栓、支架手术恢复血流)，受损的心肌也不会立刻变回原样。

　　康复的目标很明确：一是让心脏功能尽可能恢复，比如原本爬两层楼就喘，慢慢能轻松爬楼;二是预防再次心梗或其他心血管疾病;三是回归正常生活，不管是上班、做家务还是陪伴家人，都能从容应对。

　　但是，如果康复期不好好 “养伤”，不仅容易再次心梗，还可能引发心力衰竭、心律失常等严重问题。

　　二、康复期的 “黄金法则”：从生活细节开始

　　1. 好好吃药，别当 “任性的病人”

　　很多人觉得症状消失了就不用吃药，这可是大错特错!医生开的药里，有的能防止血栓形成(如阿司匹林)，有的能降低心脏负担(如 β 受体阻滞剂)，还有的能保护血管(如他汀类药物)。漏服、停药就像给心脏 “埋雷”，必须严格遵医嘱，就算感觉身体恢复了，也要按时按量服药。

　　2. 睡眠充足，给心脏 “充电”

　　熬夜追剧、加班工作，这些行为对康复期的心脏特别不友好。睡眠不足会让血压升高、心跳加快，增加心脏负担。建议每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，睡前避免刷手机、喝咖啡，把卧室布置得安静昏暗，帮助自己更快进入梦乡。

　　3. 戒烟戒酒，远离 “隐形杀手”

　　香烟里的尼古丁会让血管收缩，酒精会刺激心脏，这两样东西对刚经历过心梗的心脏来说，就像 “火上浇油”。不管烟龄多长、酒量多好，康复期必须果断戒掉。如果觉得戒烟困难，可以试试嚼口香糖、用电子烟过渡，或向医生寻求帮助。

　　三、饮食调整：吃对了，心脏少受累

　　1. 控盐：把 “咸瘾” 降下来

　　高盐饮食会让血压升高，加重心脏负担。建议每天盐摄入量不超过 5 克(大概一啤酒瓶盖)，少吃咸菜、腌肉、方便面等加工食品。炒菜时可以用香料(如黑胡椒、姜粉)、柠檬汁提味，减少对盐的依赖。

　　2. 控糖：拒绝 “甜蜜陷阱”

　　蛋糕、奶茶、含糖饮料虽然好喝，但会让血糖波动，加速血管老化。康复期尽量选择天然甜味的水果(如苹果、蓝莓)，如果实在想喝饮料，优先选无糖茶或黑咖啡。

　　3. 多吃 “护心食物”

　　深海鱼：富含 Omega - 3 脂肪酸，能降低血脂，每周可以吃 2 - 3 次三文鱼、金枪鱼。

　　全谷物：糙米、燕麦等富含膳食纤维，有助于控制体重和血糖。

　　蔬菜和水果：五颜六色的果蔬含有丰富的维生素和抗氧化物质，每天至少吃够 5 种。

　　四、运动康复：循序渐进，别操之过急

　　很多人以为心梗后要一直静养，其实适度运动反而能让心脏更强壮。但运动必须讲究方法：

　　从 “慢动作” 开始：出院后 1 - 2 周，可以先从每天 10 - 15 分钟的散步开始，比如在小区里慢悠悠地溜达，逐渐增加时间和速度。

　　找到适合自己的运动：散步、太极拳、瑜伽都是不错的选择。避免剧烈运动(如快跑、篮球)，如果运动时出现胸痛、气短，要立刻停下来休息。

　　运动前热身，运动后拉伸：就像开车前要热车一样，运动前可以做 5 - 10 分钟的简单活动(如甩甩手、转转脚踝)，运动后拉伸肌肉，防止受伤。

　　五、心理康复：别让 “心伤” 雪上加霜

　　经历过生死考验后，很多人会变得焦虑、抑郁，担心自己随时会 “不行”。这种负面情绪会让血压和心率不稳定，反而不利于康复。如果感觉情绪低落、失眠严重，可以试试：

　　和家人朋友倾诉：把心里的害怕、担忧说出来，别一个人扛着。

　　寻求专业帮助：必要时找心理医生聊聊，他们有办法帮你赶走 “坏情绪”。

　　培养兴趣爱好：种花、钓鱼、听音乐，转移注意力，让生活充实起来。

　　六、定期复查：给心脏做 “体检”

　　康复期不是 “一劳永逸”，定期复查就像给心脏安装了 “安全监控”。一般来说：

　　出院后 1 个月：复查心电图、心脏超声，看看心脏功能恢复情况。

　　3 - 6 个月：除了常规检查，可能还需要抽血查血脂、血糖。

　　之后每半年至 1 年：根据医生建议进行全面检查，及时调整治疗方案。

　　心肌梗死虽然可怕，但只要掌握科学的康复方法，依然能过上高质量的生活。记住，康复是一场持久战，需要耐心和坚持。每一个健康的小习惯，都是给心脏的一份 “守护礼物”。从今天开始，行动起来，让自己的心脏重新 “活力满满” 吧!