【健康科普讲堂】高亮:守护大脑年轻态！医生教你如何预防痴呆症
健康大河南讯：(文│周口市中医院 脑病科 主治医师 高亮 )在医院里，常常有子女带着记忆力明显减退的老人焦急问诊：“医生，我爸最近总忘事儿，是不是得了痴呆?还有办法预防吗?
随着社会老龄化加剧，痴呆症(如阿尔茨海默病)已成为威胁老年人健康的“隐形杀手”。它不仅让患者逐渐失去记忆、语言和自理能力，更让无数家庭陷入照护困境。
痴呆症虽无法完全治愈，但通过科学的生活方式干预，可降低60%以上的发病风险。本文将从多个维度，为读者提供一份“防痴呆实用指南”。
一、认识痴呆?
很多人以为 “老了记性差” 是正常现象，其实这可能是痴呆的早期表现。痴呆不是一种疾病，而是一组症状的统称，其中最常见的是阿尔茨海默病，就像大脑里的 “记忆橡皮擦”，慢慢吞噬人的认知、记忆和生活能力。还有血管性痴呆，多因脑血管堵塞或破裂，导致大脑 “断粮缺氧” 引发。大脑就像一座精密的工厂，神经元是工人，神经递质是传递信息的‘小纸条’。痴呆发生时，要么‘工人’慢慢减少(神经元死亡)，要么‘小纸条’送不到位(神经传递异常)，最终导致整个工厂运转失灵。 起初，患者可能只是偶尔忘带钥匙、重复问同一个问题，到了后期，甚至会出现迷路走失、穿衣吃饭都无法自理的严重情况。了解这些，能帮我们更早察觉危险，及时采取行动。
二、追根溯源：哪些因素在悄悄 “伤害” 大脑
(一)年龄与遗传：躲不开的 “先天因素”。年龄是痴呆最大的风险因素，65 岁后患病风险每 5 年翻一倍;若家族中有直系亲属患痴呆，自身风险也会增加 2 - 3 倍。不过，主治医师强调：“遗传只是‘种子’，环境和生活方式才是决定‘种子’是否发芽的关键。”
(二)慢性病：大脑健康的 “隐形杀手”。高血压、糖尿病、高血脂就像 “三个帮凶”，长期控制不好会损伤脑血管。想象一下，血压像高压水枪，持续冲击血管壁;高血糖像胶水，让血液变黏稠;高血脂则不断堆积 “脂肪垃圾”，最终导致血管狭窄、堵塞，大脑因缺血缺氧 “罢工”。
(三)不良生活习惯：亲手 “挖坑” 的日常行为。熬夜、吸烟、酗酒、久坐不动…… 这些看似不起眼的习惯，都在悄悄消耗大脑健康。熬夜会打乱大脑 “排毒” 节奏，让有害蛋白堆积;吸烟使血管收缩、加速老化;久坐则让大脑供血不足，就像汽车长期低速行驶，零件容易出故障。
三、防患未然：日常生活中的 “护脑指南”?
(一)吃出 “聪明脑”：餐桌上的防呆食谱。深海鱼每周两顿：三文鱼、鳕鱼等富含 Omega - 3 脂肪酸，就像大脑的 “润滑油”，每周吃 2 - 3 次，能让大脑运转更流畅。推荐试试清蒸三文鱼，简单又营养。坚果当零食：每天抓一小把核桃、杏仁，既能解馋，又能补充优质油脂和维生素 E，保护大脑细胞。多吃 “抗氧化斗士”：蓝莓、菠菜、西兰花等蔬菜水果，富含抗氧化物质，能清除大脑里的 “垃圾”。早餐来一杯蓝莓酸奶，健康又美味。适度饮用 “健脑饮品”：每天喝 1 - 2 杯绿茶或黑咖啡，既能提神醒脑，又有助于降低痴呆风险。但要注意，咖啡别在睡前喝，以免影响睡眠。
(二)动出 “活力脑”：每天 30 分钟，激活大脑细胞。有氧运动不能少：散步、慢跑、跳广场舞、打太极拳都是不错的选择，每周坚持 5 天，每次 30 分钟以上，促进血液循环，让大脑 “吃饱喝足”。可以约上邻居一起晨练，边运动边聊天，一举两得。尝试 “新奇运动”：手指操、倒着走、踢毽子等运动，能刺激大脑建立新的神经连接。比如看电视时，做做手指操，活动活动手指关节，简单又有效。做家务也是锻炼：拖地、擦窗户、整理房间时，全身都在运动，大脑也能得到锻炼。把做家务当成一种运动，让健康融入日常生活。
(三)用出 “灵活脑”：给大脑找点 “新挑战”。学习新技能：学一门外语、练练书法、学学摄影，或者尝试做一道新菜，都能让大脑保持活跃。可以报名社区的兴趣班，和同龄人一起学习，乐趣多多。玩益智游戏：拼图、数独、下棋都是很好的健脑方式。每天花半小时玩一玩，既能锻炼逻辑思维，又能预防大脑退化。多参与社交：和朋友聊天、参加社区活动、加入兴趣小组，在交流互动中刺激大脑。别总是一个人待着，走出去，让大脑 “动” 起来。
(四)睡出 “健康脑”：充足睡眠是大脑的 “清洁工”。固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，培养规律的生物钟。即使周末也别熬夜，保持作息稳定。睡前 “仪式感”：睡前 1 小时放下手机，泡泡脚、听听轻音乐，营造放松的氛围。避免吃宵夜、喝咖啡，让大脑提前进入休息状态。优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。如果窗外噪音大，可以使用耳塞或安装隔音窗帘。
四、早发现早干预：警惕大脑的 “危险信号”?
如果发现家人出现以下情况，一定要提高警惕，及时就医：记忆力明显减退：刚说的话、做的事转眼就忘，反复询问同一个问题。性格突然改变：变得冷漠、易怒、焦虑，和以前判若两人。计算能力变差：买菜算不清账，连简单的加减运算都困难。空间定向障碍：在家附近迷路，找不到熟悉的地方。语言表达困难：说话词不达意，难以完整表达自己的想法。早期诊断和干预，能有效延缓病情发展，甚至部分逆转症状。
痴呆症的预防是一场“持久战”，需要个人、家庭、社会的共同努力。从今天开始，和家人一起制定健康计划：周末来场家庭徒步，晚餐多做几道健脑菜肴，饭后一起玩会儿桌游…… 这些看似平常的小事，都是守护大脑健康的 “金钥匙”。记住，关爱大脑健康，什么时候开始都不晚!让我们以科学为盾、以爱为矛，共同守护生命的尊严与温度。
