【健康科普访谈】李雅萌：尼古丁如何让人欲罢不能?科学戒烟了解这些就够了

　　主持人：“饭后一支烟，赛过活神仙”—— 这句流传甚广的俗语，背后藏着多少人对烟草的依赖，又掩盖了多少健康隐患。烟瘾为何如此难戒?尼古丁到底在我们的身体里做了什么?

　　对此，本期节目我们特别邀请到郑州大学第一附属医院呼吸内科主治医师 李雅萌做客演播室，和我们讲讲相关知识。

　　首先欢迎李老师的到来，您先和观众朋友们打个招呼吧。

　　嘉宾：观众朋友们大家好，我是来自郑州大学第一附属医院呼吸内科的一名主治医师李雅萌，今天很开心来到我们的演播室给大家分享如何揭开烟瘾之谜，成功戒烟守护好我们的健康。

　　问题一：烟为什么有成瘾性，对于烟民来说，戒烟为什么困难重重?

　　在探讨烟草的成瘾性之前，我们不得不提及那位“幕后黑手”——尼古丁。尼古丁，作为烟草中的主要生物碱成分，拥有一种独特的能力，它能迅速穿过血脑屏障，直接作用于大脑中的奖励系统，特别是中脑边缘多巴胺系统。多巴胺，这一被称为“快乐激素”的神经递质，在尼古丁的刺激下大量释放，带给我们瞬间的愉悦感和放松感。然而，这种快感是短暂的，且随着尼古丁在体内的代谢，愉悦感会逐渐消失，进而引发对下一次摄入的渴望。这一过程反复发生，逐渐塑造了我们的大脑，形成了对尼古丁的依赖，即我们所说的“成瘾”。

　　对于长期吸烟者，大脑中的尼古丁受体数量会增加，对尼古丁的敏感度也会提高，形成一个恶性循环，使得戒烟变得愈发困难。

　　问题二：这一成瘾过程是如何悄无声息地损害我们的呼吸系统。

　　尼古丁不仅是成瘾的元凶，它还是多种呼吸系统疾病的幕后推手。吸烟时，烟雾中的有害物质如焦油、一氧化碳等，会首先与呼吸道黏膜接触，导致黏膜充血、水肿，甚至损伤，削弱其防御功能。长此以往，易引发慢性支气管炎、肺气肿等慢性疾病，严重影响呼吸功能。

　　更严重的是，吸烟是肺癌的主要风险因素之一。尼古丁虽不直接导致肺癌，但它促进了烟草中其他致癌物质的吸收和滞留，加速了肺癌的发生和发展。

　　问题三：吸烟除了对我们的呼吸系统造成危害，还会对我们身体其他哪些器官造成损伤呢?

　　还会增加心血管疾病、中风、糖尿病等多种疾病的患病风险，严重威胁人体健康。

　　另外，还能造成嗅觉神经元的损害造成嗅觉下降。

　　问题四：认识到吸烟的危害后，许多人选择踏上戒烟之旅，但这一过程往往伴随着一系列不适的戒断反应，让人倍感煎熬。常见的戒断症状有哪些?

　　一、渴望吸烟：最直接也是最强烈的感受，对尼古丁的渴求如同潮水般涌来。

　　二、焦虑、烦躁：由于多巴胺水平的突然下降，人们可能会感到情绪低落、易怒或焦虑不安。

　　三、注意力不集中：戒烟初期，大脑可能还在适应没有尼古丁的状态，导致思维能力下降，难以集中注意力。

　　四、睡眠障碍：可能会出现入睡困难、睡眠质量下降或早醒等现象。

　　问题五：戒烟之所以艰难，不仅因为生理上的依赖，更因为心理上的习惯、社交压力以及自我安慰的需求等多重因素交织在一起，那么对于戒烟有什么有效的方法可以推荐呢?

　　面对如此复杂的戒烟挑战，转移注意力法以其科学性和有效性脱颖而出。这种方法的核心在于，当吸烟的冲动袭来时，我们不是硬碰硬地去对抗它，而是巧妙地通过寻找并投入到其他活动中来分散注意力，从而逐步削弱甚至消除吸烟的欲望。这种方法既符合心理学原理，又易于实践，是许多成功戒烟者的共同选择。

　　问题六：对于戒烟实施转移注意力法的具体步骤有哪些呢?

　　一.戒烟的第一步是明确自己的动机和目标。是为了家人的健康?是为了提升自己的生活质量?还是为了节省开支?将这些动机清晰地写下来，并设定一个具体的戒烟日期。同时，制定一个切实可行的计划，让自己有方向、有步骤地前进。

　　二.仔细回顾自己的吸烟习惯，找出那些容易引发吸烟欲望的情境或时间点，如饭后、酒后、压力大时等。这些就是所谓的“触发点”。了解并识别它们，有助于我们提前做好准备，避免在关键时刻被冲动所控制。

　　三.针对每个触发点，提前准备一些健康的替代活动。比如，饭后可以选择散步或做家务来代替吸烟;压力大时可以尝试深呼吸、冥想或进行体育锻炼来放松身心。这些活动不仅能够转移我们的注意力，还能带来积极的身心体验。

　　四.除了针对特定触发点的替代活动外，我们还应该努力让自己的生活更加丰富多彩。报名参加兴趣小组、学习新技能、阅读好书、与家人朋友共度时光……这些都能让我们的生活更加充实和有意义，从而减少空闲时想到吸烟的机会。

　　主持人：好的，非常感谢李老师的精彩讲解。相信通过刚刚的分享，大家会更加清楚，烟瘾不是 “意志力不够” 的借口，而是需要科学方法破解的生理与心理双重依赖。记住，戒烟从来都不晚，每多坚持一天，都是在为肺部减负、为健康加分。化疗，本期节目到这里就要结束了，感谢您的收看，我们下期再见。