【健康科普讲堂】王文朋：远离“四高”威胁，拥抱健康生活

　　健康大河南讯：(文│封丘县人民医院 神经内科 副主任医师 王文朋 )在咱们的生活里，常常能听到“四高”这个词，它就像隐藏在暗处的“健康杀手”，悄悄威胁着很多人的身体。

　　这“四高”指的是高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，它们看似各自独立，实则常常相互关联，一旦被它们缠上，各种心脑血管疾病、肾脏疾病等就可能接踵而至。不过别担心，今天咱们就来好好聊聊怎么预防“四高”，让大家都能把健康牢牢握在手中。

　　一、认识 “四高”：究竟有多危险?

　　(一)高血压：沉默的“血管炸弹”

　　高血压就像一颗“沉默的炸弹”，很多人得了高血压却没什么明显感觉，但它却在悄悄损害着我们的血管和器官。长期高血压会让血管壁承受过大的压力，变得脆弱、硬化，容易引发冠心病、脑卒中等严重疾病。就好比一根水管，长期承受过高的水压，水管壁就会变薄、老化，甚至破裂。而且，高血压还可能影响肾脏功能，导致肾功能衰竭。

　　(二)高血糖：甜蜜的“负担”

　　高血糖和糖尿病关系密切。当我们身体里的血糖长期偏高，就像给身体各个器官泡在了“糖水”里。这会对眼睛、肾脏、神经等造成损害，引发糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变等并发症。很多糖尿病患者后期视力下降、需要透析，甚至截肢，都是高血糖惹的祸。而且，高血糖还会增加感染的风险，让身体更容易生病。

　　(三)高血脂：血管里的“垃圾制造者”

　　高血脂就像血管里的“垃圾制造者”。血液中的脂质含量过高，会在血管壁上沉积，形成斑块，使血管变得狭窄，影响血液流通。这就像马路上的垃圾堆积，会让道路变窄，车辆通行不畅。如果斑块破裂，还可能形成血栓，堵塞血管，引发心肌梗死、脑梗死等危及生命的疾病。

　　(四)高尿酸：关节的“小恶魔”

　　高尿酸最常引发的就是痛风。当血液中尿酸水平过高，尿酸盐结晶就会在关节等部位沉积，引起关节红肿、疼痛，就像有无数根针在扎关节一样，让人痛不欲生。而且，高尿酸还可能损害肾脏，引发肾结石、肾功能不全等问题。

　　二、预防 “四高”：从细节做起

　　(一)控制盐分摄入，远离高血压

　　盐吃多了是导致高血压的重要原因之一。咱们平时做菜要少放盐，尽量少吃咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物。可以用一些天然的调味料来代替盐，比如柠檬汁、醋、香料等，既能增加食物的风味，又能减少盐的摄入。另外，购买食品时要注意看营养成分表，选择低钠食品。

　　(二)合理搭配饮食，稳定血糖

　　预防高血糖，饮食要合理搭配。多吃粗粮，像燕麦、玉米、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能让血糖上升得更平稳。多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们热量低、营养丰富，还能增加饱腹感。水果要适量吃，选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。少吃精制糖和甜食，像蛋糕、糖果、饮料等，这些食物会让血糖迅速升高。

　　(三)减少油脂摄入，降低血脂

　　高血脂和油脂摄入过多有很大关系。我们要少吃动物油，像猪油、牛油等，它们含有大量的饱和脂肪酸，会增加血液中的胆固醇水平。可以选择植物油，如橄榄油、玉米油、花生油等，但也要注意适量。少吃油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，它们有助于降低血脂。

　　(四)控制嘌呤摄入，调节尿酸

　　对于高尿酸的预防，控制嘌呤摄入很关键。嘌呤在体内代谢后会产生尿酸，所以要少吃高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏、浓肉汤等。可以多吃一些低嘌呤食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，要多喝水，每天至少喝1500—2000毫升的水，促进尿酸的排泄。

　　三、特殊人群：重点关注预防

　　(一)老年人：关注身体变化

　　随着年龄增长，身体机能下降，老年人更容易被 “四高” 找上门。除了注意饮食、适量运动，要特别关注身体细微变化，如经常头晕、手脚麻木、夜尿增多等，可能是 “四高” 的信号。定期复查，遵医嘱调整治疗方案，控制慢性病发展。

　　(二)上班族：对抗久坐压力

　　上班族长期久坐、缺乏运动，饮食不规律，加班熬夜更是家常便饭。建议每工作 1 小时起身活动 5 - 10 分钟，伸伸懒腰、走动几步。自带健康午餐，避免外卖高油高盐。利用午休时间小睡片刻，缓解疲劳。下班后选择适合的运动方式，如夜跑、健身操，释放压力。

　　(三)肥胖人群：科学减重是关键

　　肥胖是 “四高” 的重要诱因，减重能有效降低患病风险。但减重需循序渐进，避免过度节食或服用减肥药。通过控制饮食和增加运动，每周减重 0.5 - 1 公斤为宜。可寻求专业营养师和健身教练指导，制定个性化减重计划。

　　四、定期体检：早发现早预防

　　定期体检是预防“四高”的重要措施。很多“四高”患者在早期没有明显症状，如果不进行体检，很难发现问题。通过定期体检，我们可以及时了解自己的血压、血糖、血脂、尿酸等指标情况，一旦发现异常，就可以及时采取措施进行干预。建议成年人每年至少进行一次全面的体检，有家族史或者高危因素的人群，要增加体检的频率。

　　预防“四高”并不是一件难事，只要我们在日常生活中注意饮食、坚持运动、养成良好的生活习惯，并定期进行体检，就能有效降低“四高”的发生风险。让我们从现在开始，行动起来，远离“四高”的威胁，拥抱健康美好的生活!