【健康科普讲堂】韩战豪：别让心脏 “累趴下”！中西医教你预防心力衰竭

　　健康大河南讯：(文│通许县中医院 心内科 主治医师 韩战豪)心力衰竭，这个被称为“心脏最后的战役”的疾病，正悄然威胁着现代人的健康。它并非突然降临，而是长期心脏负担过重或疾病损伤的结果。但别担心，无论是老祖宗留下的中医智慧，还是现代西医的科学方法，都有不少预防心衰的好办法。

　　今天就带大家一起了解，如何用中西医结合的方式，给心脏 “减负”，远离心力衰竭的困扰。

　　一、认识心力衰竭：心脏 “累到极限” 的危险信号

　　心脏就像身体里永不停止的 “发动机”，每天不知疲倦地把血液泵送到全身。但当它长期 “超负荷工作”，比如高血压、冠心病、糖尿病没有控制好，或者长期大量吸烟、酗酒，就可能逐渐 “累垮”，这就是心力衰竭。心衰不是心脏突然 “罢工”，而是一个慢慢积累的过程。一开始，可能只是活动后气短、乏力;随着病情加重，会出现双腿水肿、夜间阵发性呼吸困难，甚至不能平卧。心衰严重时，连日常的穿衣、吃饭都会变得十分困难，还可能危及生命。

　　二、西医预防：科学管理，给心脏 “减压”

　　1. 控制基础疾病，从根源预防

　　很多疾病都是心衰的 “导火索”，控制好它们，就能大大降低心衰风险。

　　高血压：血压长期居高不下，心脏就像一直在高压下工作的 “工人”，迟早会 “累垮”。建议每天监测血压，通过低盐饮食(每天不超过 5 克盐)、规律运动、按时服药，把血压控制在 130/80mmHg 以下。

　　冠心病：冠状动脉狭窄会导致心脏供血不足，长期缺血会损伤心肌。患者要严格遵医嘱服用药物，必要时通过支架植入或搭桥手术改善供血。

　　糖尿病：高血糖会 “腐蚀” 心脏血管和心肌细胞。糖尿病患者要控制饮食、规律运动，定期监测血糖，必要时使用胰岛素或降糖药，把糖化血红蛋白控制在 7% 以下。

　　2. 健康生活方式，减轻心脏负担

　　合理饮食：遵循 “三少三多” 原则 —— 少盐、少油、少糖，多蔬菜、多水果、多全谷物。少吃腌制食品、油炸食物和甜品，多吃富含 Omega-3 脂肪酸的深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)，能保护心脏。

　　适量运动：运动是心脏的 “好朋友”，但心衰高危人群要避免剧烈运动。建议每周进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车;也可搭配简单的力量训练，如举哑铃、靠墙静蹲，增强心脏功能。

　　戒烟限酒：吸烟会让血管收缩、变硬，喝酒会增加心脏负担。戒烟和限制饮酒(男性每天不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克)，能让心脏轻松不少。

　　3. 定期体检，早发现早干预

　　建议 40 岁以上人群每年进行一次全面体检，重点检查血压、血脂、血糖、心电图和心脏超声。对于有心脏病家族史、肥胖、长期熬夜等高危因素的人，更要增加检查频率。一旦发现心脏功能异常，及时在医生指导下进行干预，防止病情恶化。

　　三、中医预防：调和气血，增强心脏 “元气”

　　1. 中药调理，从内改善体质

　　中医认为，心衰与心、肺、脾、肾等脏腑功能失调有关，通过中药调理，可以调和气血、温阳利水。比如，黄芪、人参能补气强心;茯苓、泽泻可利水消肿;丹参、川芎能活血化瘀。但中药调理需要根据个人体质辨证论治，建议在正规中医师指导下用药，不要自行购买服用。

　　2. 穴位按摩，激发身体自愈力

　　内关穴：位于手腕内侧，腕横纹上两横指，两条肌腱之间。每天用大拇指按压内关穴，左右各 1 - 2 分钟，力度以稍有酸胀感为宜，能宁心安神、理气止痛。

　　心俞穴：在背部，第 5 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。用手掌轻轻拍打或按摩心俞穴，每次 3 - 5 分钟，可起到养心安神的作用。

　　足三里：膝盖外侧下方凹陷往下约 4 横指处。按摩足三里能健脾益胃，促进气血生成，间接保护心脏。

　　3. 中医食疗，吃出心脏健康

　　桂圆莲子粥：桂圆 10 克、莲子 20 克、大米 100 克，煮粥食用。桂圆补益心脾，莲子养心安神，适合心气不足、心慌心悸的人群。

　　山楂荷叶茶：山楂 10 克、荷叶 5 克，开水冲泡代茶饮。山楂活血化瘀，荷叶清热利湿，有助于降低血脂，保护心血管。

　　黄芪当归鸡汤：黄芪 30 克、当归 10 克、鸡肉 200 克，煲汤饮用。能补气养血，增强体质，适合体质虚弱的人群。

　　4. 情志调节，避免 “伤心”

　　中医讲 “心主神明”，情绪波动过大，如长期焦虑、抑郁、愤怒，会损伤心气。日常生活中，可以通过冥想、瑜伽、听舒缓音乐、与朋友聊天等方式调节情绪，保持心态平和。比如，每天花 10 - 15 分钟练习深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助放松身心，减轻心脏压力。

　　四、中西医结合：预防心衰的 “黄金搭档”

　　中西医预防心衰各有优势，结合起来效果更佳。比如，西医通过药物和检查精准控制基础疾病，中医通过调理体质、穴位按摩改善整体状态;西医的健康生活建议配合中医的食疗、情志调节，能从多方面保护心脏。对于已经出现心衰早期症状的患者，更需要中西医协同治疗，一边用西药改善心脏功能，一边用中药调理身体，延缓病情发展。

　　心力衰竭的预防是一场持久战，需要中西医结合、科学管理与日常调养的结合。记住：每一次健康的选择，都是在为心脏积累“能量值”;每一次对风险的规避，都是在为生命增加“保险系数”。从今天起，用行动守护心脏健康，让心力衰竭远离我们的生活！