【健康科普讲堂】余泳：腰腿疼痛怎么办？五个妙招来预防！

　　健康大河南讯：(文│淮滨县人民医院 骨科 余泳) 随着工作与生活节奏加快，无论是重体力劳动者、白领，还是出租车司机、学生，都会出现腰腿疼痛的情况，加上人口老龄化越来越严重，腰腿疼痛的人群逐年增多。那么，腰腿痛到底是怎么来的?我们该如何预防和治疗这磨人的疼痛呢?

　　一、什么是腰腿疼?

　　腰腿疼是指腰部和腿部的疼痛感觉。它是一种常见的症状，通常由脊椎骨骼、神经或肌肉损伤引起。腰腿疼的成因很多，包括颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、坐骨神经痛、肌肉酸痛、骨刺等。

　　二、有哪些临床表现?

　　腰腿疼在不同情况下的特征和表现形式有所不同。一些表现为间歇性疼痛、感觉到麻刺、肌肉无力、手脚发麻，或有脚后跟或腰痛的情况，可能是由于神经受压或椎间盘突出造成。其他原因可能包括肌肉损伤、炎症、肿瘤等。在一些严重的情况下，可能需要进行手术治疗。

　　三、哪些原因会引起腰腿疼?

　　1、退行病变

　　腰部长时间承受种种负荷，使椎间关节、椎间盘发生退行性改变。其周围软组织亦发生相应的病理改变，引起严重的腰腿痛。

　　2、慢性劳损

　　长期弯腰、搬抬重物用力不当、长期重体力劳动或运动量过大等，都可能导致腰部肌肉、筋膜、韧带、关节、甚至椎间盘的损伤。这些急、慢性损伤，会逐渐造成肌肉、筋膜、韧带的撕裂，从而引发“腰腿痛”。

　　3、先天发育异常

　　也有部分年轻患者存在先天发育异常，如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形、椎体先天性形变和融合、腰椎骶化和骶椎腰化等结构异常，这些因素会导致腰椎不平衡，从而引发“腰腿痛”。

　　4、外伤或手术后遗症

　　腰部严重外伤或腰部手术后，局部结构的损伤，影响脊柱内稳定，引起腰腿痛。

　　四、如何治疗腰腿疼?

　　腰腿疼的治疗方式根据个体情况而异。对于轻度和中度的症状，常采用康复训练、物理治疗、按摩和局部使用热敷等方法来缓解疼痛和症状。药物治疗也是一种常用的治疗方式，包括止痛药、非甾体抗炎药等。对于那些因神经受压或椎间盘突出而引起的症状，可能需要进行手术治疗。

　　五、腰腿疼的治疗常见误区

　　1、久拖不决：有的病人对“腰腿疼痛”不够重视，常常贴贴膏药、服几片药了事，不到正规的医院科室检查，导致长期诊断不明，从而出现“腰腿疼痛”久拖不愈。

　　2、急功近利：很多“腰腿疼痛”的患者需要治疗数周以上才能看到效果;有些患者即使手术后，也需要长时间休养才能痊愈。但是一些病人仅仅做了几次治疗后，便失去耐心，认为没有效果，想要放弃治疗。

　　3、想当然：“腰腿疼痛”的治疗需要休息，但有人认为不干活即是休息，整日坐着看电视，其实久坐对腰椎的压力也很大，不比上班轻松。

　　六、如何预防腰腿疼?

　　预防腰腿疼的最好方法是保持健康的生活方式，包括正确的体位、妥善的重物搬运、避免长时间保持一个姿势、适当的锻炼等。

　　1、采用正确的姿势，防止过度劳累：上班一族尤其注意，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，散散步;长途开车时可以备上腰垫。

　　2、睡觉休息选用质地较硬的床;

　　3、保护腰腿部 ，防止风寒，潮湿的侵袭;

　　4、控制损伤腰部的因素，推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等;

　　5、增强腰部力量，注意腰肌锻炼。很多人抱怨，自己平时都有做仰卧起坐为何还会腰痛?其实，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对腰肌的锻炼较小，建议尝试“小燕飞”，在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放于背后，慢慢抬头挺胸，整个躯干呈反弓形，犹如“小燕飞”。经常做能够起到强壮腰肌的作用，减缓脊柱退变的进程。

　　当然，如果已经出现腰腿疼的症状，一定要尽快看医生以获得正确的诊断和治疗建议。