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【健康科普讲堂】李昊雨 :如何让你的精子成为一名合格的将军?

发布时间:2023-05-31  来源: 健康大河南   
2023-05-31  中原健康网   

  健康大河南讯:(文│河南省人民医院 生殖中心 李昊雨 ) 众所周知,在自然受精的过程中,精子需要经过长途跋涉,历经千难万险才能与卵子相见。而在这众多精子中,最终只能有一名胜出,与卵子结合形成受精卵。因此,让精子拥有强壮的体魄、保持充足的活力就显得尤为重要。想要提升精子的数量和质量,就需要我们在日常生活中多加保护。那么,在日常生活中,有哪些事情是值得男士们注意的呢?

  一、饮食方面

  俗话说,民以食为天,健康的生活方式首先应从饮食入手,长期的不健康饮食,可能会导致身体锌、硒等元素的缺失,除了会影响精力活力,还可能引发前列腺炎、附睾炎等疾病。而均衡营养,多吃新鲜蔬菜....则有助于提升精子质量,利于精子细胞成长。

  1.摄入足够的蛋白质:精子的主要成分是蛋白质,因此,摄入足够的蛋白质对精子活力很重要。日常生活中,我们可以通过摄入肉类、鱼类、奶制品、豆制品等食物来补充蛋白质。

  2.补充足够的抗氧化剂:抗氧化剂可以保护精子,使其免受自由基的氧化伤害,建议男性朋友多食用富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等抗氧化剂的食物,例如蔬菜、水果、坚果、鱼类等。

  3.避免过度饮食:过度饮食会导致身体脂肪过多,而肥胖会引起腹股沟处的温度升高,损害精子成长,降低精子活力与活率。

  4.控制咖啡因和糖分的摄入:咖啡因和糖分可以导致身体发生代谢紊乱,影响精子质量和数量。因此,建议男性朋友们控制咖啡因和加工食品中的糖分摄入。

 

  二、运动方面

  运动有助于提高精子活力,但是也要控制频率和强度,过度运动可能适得其反。

  1.适当的有氧运动:有氧运动可以帮助控制体重,改善心血管健康,促进血液循环和代谢,使精子产生和质量获得提高。建议进行每周3-5次,每次30-60分钟的中等强度有氧运动,如快步走、跑步、游泳等。

  2.避免重度运动:重度运动可以导致过度疲劳和身体的应激反应,影响精子质量。建议合理控制运动强度和时间。

 

  三、生活方面

  1.避免吸烟和饮酒:烟草中存在已知的60多种毒害物质,它们可直接杀死生殖细胞,也能抑制精子的生成,影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高,活力低。

  酒精对生精细胞有强烈的刺激作用,能损伤精子和影响胚胎的发育。过量或长期饮酒,会造成男性生育能力减退,精子质量降低等。因此,为了下一代的健康出生,应尽量避免吸烟和饮酒,或者控制吸烟和饮酒量。

  2.避免长时间使用电子产品:长时间使用电子产品会产生电磁辐射,对人体产生潜在危害,特别是对精子生产和质量产生影响。建议适当减少使用时间,并经常进行放松眼睛的活动。

  3.避免长期处于高温环境:睾丸一般比体温低1-2℃,它最适宜温度为35℃,若男性睾丸长期处于持续高温状态,会导致睾丸发炎和破坏,抑制健康精子的生成。因此,男性要少蒸桑拿、少泡热水澡,避免长时间骑车和久坐,不穿紧身裤,并保持透风干燥的环境。

  4.预防疾病和接受治疗:一些慢性疾病,如糖尿病、高血压、肿瘤等长期影响人体免疫力和代谢系统,从而对精子生产和质量产生影响。建议定期进行体检和接受治疗,控制疾病的发展和影响。

 

  四、维护健康的生殖系统

  1.定期检查生殖系统:定期进行生殖系统的检查,可以及早发现和治疗一些潜在的疾病和问题,包括肾虚、精索静脉曲张、前列腺炎、阴茎勃起不良等。

  2.避免性生活过度或过少:过度的性生活可以导致身体和神经疲劳,影响精子的生产和质量;过少的性生活可以导致精子过多堆积,影响精子质量。建议控制适度的性生活频率。

  3.放松心情:精神压力大和不良情绪可以影响内分泌和睾丸功能,进而影响精子生产和质量。建议通过休息、看书、旅游等方式放松心情,保持心情舒畅和愉悦。

 

  简而言之,要想精子质量棒棒的,还是需要保持健康的生活习惯,通过调整饮食、运动、生活习惯和维护健康的生殖系统,来保持精子的活力和质量。

  而某些严重少、弱、畸形精子症患者也不要怕,更不要讳疾忌医,一定要到正规医院咨询、就诊。根据每个患者的具体检查情况,通过药物治疗或者穿刺取精、显微取精手术等方式获得珍贵的精子,联合辅助生殖技术,从而拥有自己的血亲后代!


[责任编辑: 孟璐凯]