河南省中医院肿瘤一区张娟博士：警惕肿瘤年轻化，从正确生活方式做起

　　随着科技的日新月异，互联网的日益盛行，我们的生活方式也在悄然改变。手机、电脑的普及，让我们可以随时随地根据自己情况学习、娱乐、购物，而随之而来的通宵达旦的生活方式，正悄然蚕食着我们的身体健康。近年来，肿瘤年轻化的发病趋势越来越明显，临床可见一个个二三十岁的年轻小伙被诊断为肺癌、肝癌、肉瘤，一个个二三十岁的妙龄少女被诊断为乳腺癌、结直肠癌、淋巴瘤，扼腕叹息，无助无奈时，希望以下这些案列可以更加警示我们：

　　案例一：为了宝宝健康，不见。周xx，男，35岁，郑州烟厂职工。确诊肺癌时，妻子刚刚怀孕，30多岁怀孕不易，双方家庭隐瞒了病情，孩子出生时，患者正处病重期，不能陪伴妻子左右，而妻子出月时，才得知丈夫病情。为了孩子健康，患者坚持不见双胞胎儿子，撒手人寰后，把责任留给了妻子。

　　案例二：我才24岁。李XX，女，24岁，哺乳期妈妈。患者哺乳期确诊乳腺血管肉瘤，术后复发，目前正在接受中药调理及靶向药物治疗，虽疗效显著，但无法预测患者的生存期。

　　案例三：我就尝尝味。牛XX，男，32岁，胃低分化腺癌伴肠梗阻，医嘱要求禁食水，查房总能见到他嚼瓜子或甘蔗之类的然后吐出来，说“我就尝尝味”，患者对生的渴望让我感到敬畏。后来又发现他经常求助我的另一位患者的单身女陪护，才知道患者极力撮合老爸和阿姨，目的就是自己走后，有人陪伴孤独的老爸。

　　老子《道德经》早有记载“为之于未有，治之于未乱”，中医经典《黄帝内经》也记载：“圣人治病不治已病治未病，不治已乱治未乱”。防治肿瘤年轻化，预防不良生活方式应先行。那么哪些是我们常见的不良生活方式呢?

　　1.深夜食堂烟酒肉，麻辣鲜香是主流

　　快节奏生活让人们习惯吃饭点外卖，聚会交友让人们选择深夜食堂，酒、肉、烟是必不可少，麻、辣、香是主要味道，油炸及速冻食品让人方便快捷，卫生及食品安全却令人堪忧，最终病从口入。

　　2.加班是家常便饭，倒班是工作特点

　　2017年诺贝尔医学奖颁发给美国三位科学家，以表彰他们揭示了生物钟的分子机制。生物钟对维护免疫系统具有重要性，熬夜、倒班、导致作息不规律，易引起人体生物钟紊乱，免疫功能低下，并易合并心理障碍，增加乳腺癌、结肠癌、肝癌、肺癌发病几率。

　　3.压力山大易抑郁，心浮气躁更焦虑

　　年轻肿瘤患者常常伴随不同程度的心理障碍，常源于家庭、工作、社会三方面。简而言之，一是急功近利、心浮气躁，幻想一夜暴富，追求一举成名。总抬头看天，却不脚踏实地;二是怨恨不满、失衡偏激，抱怨不公，抱恨不均，与他人攀比有失落感，与心理预期相比有挫败感，与利益分配相比有被剥夺感。这些不良心理状态极易导致神经、内分泌紊乱，免疫力下降，基因突变，肿瘤生成。

　　4.长坐不动，慢性自杀

　　上楼乘电梯，出门坐汽车，联系用电话，问候用视频，购物选电商，电器全自动，白天上班电脑前，夜晚下班电视前。久坐少动，气血运行不畅，加上饮食精致，红肉摄入过多，膳食纤维不足，大大增加结直肠癌发生率。

　　针对上述问题，下面推荐4种健康生活方式，尤其针对有肿瘤家族史的年轻人，做到“未病先防”。

　　1.遵循生物钟，适当调整休

　　夜间精力高度集中的职业，如长途物流、夜班列车、工厂夜班、留恋夜店需要高度关注，尽量按时休息，适当补充睡眠，必要时调休。

　　2.控制烟酒肉，多食菜果粗

　　选择富含各种蔬菜和水果、豆类以及粗粮加工的含淀粉主食的植物性食物;限制食用盐摄入;避免过度饮酒;限制红肉(牛、羊、猪肉及其产品)摄入;限制动物脂肪来源较多的食物;鼓励低温烹调;不食被毒菌、毒素污染食物;不食用腐败、变质食品;控制食品添加剂和残留物。

　　3.心态平和，开放包容

　　静下心，除浮躁，学包容，讲合作，常问候，免冷漠，常感恩，化暴戾，常给予，少要求，不怕困难有担当，避免攀比常知足。理性平和、开放包容，树立良好心态，奋斗美好未来。必要时借助音乐、运动改善抑郁和焦虑情绪。

　　4.流水不腐，户枢不蠹，燃烧你的卡路里

　　“流水不腐，户枢不蠹，动也。”出自《吕氏春秋》，意指常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀，常运动的人生命才能持久。根据自身的情况选择适宜的运动项目，适宜运动量，每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分，如果体重超标，可延长至50分钟。

　　总而言之，凡事预则立，不预则废。健康生活方式的养成是一个日积月累的过程。年轻一代应该从现在开始就养成良好的生活方式，夯实健康基础，这样才有机会更久远的迈向可奋斗的未来。(作者：河南省中医院肿瘤一区副主任张娟博士)